Tehnologija koju koristimo

Neurofeedback

Neurofeedback omogućuje sportašu trening kvalitete i duljine fokusa putem povratnih informacija dobivenih iz kvantitativnog EEG-a u realnom vremenu. Sportaš tijekom vježbi koncentracije, videoanalize utakmice ili audio podražaja dobiva izravnu povratnu informaciju o kvaliteti fokusa. Cilj treninga je jačanje specifičnih obrazaca moždane aktivnosti zaduženih za kvalitetu fokusa (SMR i beta valovi) i inhibicija moždane aktivnosti zadužene za pad koncentracije (theta i delta valovi).

=

Primjer: sportaš prilikom videoanalize utakmice ne može započeti s reprodukcijom videa sve dok ne uspostavi željeni fokus (visoka SMR i Beta aktivnost; niska Theta aktivnost). Dok god sportaš sam ne nauči kako uspostaviti optimalan fokus i kako ga zadržati, video neće biti pokrenut i nastavljen. Na ovaj i putem brojnih drugih načina sportaš trenira željenu moždanu aktivnost, primjećuje pad koncentracije te putem psiholoških tehnika uči kako uspostavitii i održavati vlastitu zonu optimalnog performansa.

Neurofeedback testiranje

Kako bi individualizirali i prilagodili trening svakom sportašu testiranjem dobivamo povratnu informaciju o kvaliteti fokusa.
Slika 1 prikazuje dominantne moždane aktivnosti prilikom:

  1. Zatvorenih očiju
  2. Otvorenih očiju
  3. Četiri različite vježbe koncentracije.

Obratite pozornost na 3. red i 1. stupac. Plavi histogrami označavaju alfa valove koji su zaduženi za opuštanje uma. Oni su dominantni s obzirom da sportaš ima zatvorene oči, no pri otvaranju očiju (3 red, 2. stupac) oni bi trebali značajnije opasti, dok bi se narančasti histogrami (beta valovi) zadužni za fokus trebali povećati. To nije slučaj kod testiranog sportaša kojem su alfa valovi (plavi histogrami) i dalje visoko prisutni pri otvorenim očima i tijekom vježbi koncentracije, što ukazuje da je riječ o sportašu koji ima preopušten fokus te pri vježbi fokusa u kojima se trenira brzo donošenje odluka sportaš ne uspostavlja željenu pobuđenost i brzinu uma. Ovakav sportaš trenira beta/theta trening u kojem prilikom izvođenja vježbi jača beta aktivnost zadužnu za fokus te pritom inhibira theta aktivnost koja negativno utječe na kvalitetu fokusa.

Slika 1: ekran neurofeedback testa 
(kliknite za veću sliku)

EMG biofeedback

U sportu ljutnja može biti vrhunski motivator ako znamo s njom upravljati. Ukoliko je ne primijetimo u ranoj fazi ona može upravljati nama i loše utjecati na našu izvedbu.

Slika 2 – kroz EMG biofeedback trening ovaj sportaš je uspio primijetiti početak ljutnje na način da je osvijestio činjenicu da mu se pri ljutnji prvo aktivira lijeva strana trapezijusa (plavi histogram), dok desni trapezijus, zanimljivo, nije bio aktiviran iako je sportaš dominantno dešnjak.
Koristeći unaprijed utrenirane tehnike relaksacije sportaš je uspio u kratkom vremenu osvijestiti i opustiti trapezijus i time nije dopustio da ljutnja negativno utječe na njegovu izvedbu.

Slika 2: ekran EMG biofeedback testa
(kliknite za veću sliku)

SC trening – prednatjecateljska aksioznost

Slika 3 – Putem tehnike vizualizacije sportaš je zatvorenih očiju zamišljao pripremu za utakmicu koja je za njega bila od velike važnosti. Natjecatelju je mjerena provodljivost kože (zlatna linija) i temperatura tijela (crvena linija).

Provodljivost kože (SC) označava visoku pobuđenost organizma, odnosno u ovom slučaju prednatjecateljsku anksioznost zbog važnosti utakmice koja prethodi. U trenucima kad bi se provodljivost kože (zlatna linija) naglo povećala biofeedback sprava je dala audio povratnu informaciju koja je sportašu ukazala da je pobuđenost organizma previsoka te da treba primijeniti uvježbanu tehniku relaksacije. Sportaš je u tome i uspio, što se može vidjeti po naglom padu zlatne linije, dok se crvena linija (temperatura kože) naglo povećala.

Nakon što se sportaš doveo u stanje optimalne pobuđenosti, ponovno je zamišljao nadolazeću utakmicu no ovaj put pobuđenost organizma je bila znatno manja u odnosu na prije te je sportaš u relativno kratkom vremenu uspio smanjiti prednatjecateljsku aknsioznost.
Mikro promjene na koži koje precizno mjeri biofeedback sprava označavaju da je sportaš uspješno upravljao svojom fiziologijom, odnosno da je efektivnije osvijestio povezanost između uma i vlastite fiziologije.

Slika 3: ekran SC treninga
(kliknite za veću sliku)

HRV (heart rate variability) trening

Zamislite da organizam ima “kočnicu” koju možete trenirati, pratiti postotak aktivacije iz treninga u trening te naučiti kako dovesti sebe u optimalnu zonu izvedbe. Tim riječima može se opisati mali dio beneficija koji donosi HRV (heart rate variability) trening. HRV je specifičan način mjerenja frekvencije srca pomoću kojeg se mjeri promjena intervala ili udaljenosti između dva otkucaja srca koje su povezane s fizičkom, mentalnom i emotivnom funkcijom organizma. Sportaš putem HRV treninga prolazi svoj vlastiti tzv. “resonance frequency” odnosno broj udisaja i izdisaja usklađenim sa srčanim ritmom koji najviše aktiviraju živac vagus, parasimpatički živac koji kontrolira  uzorke otkucaja srca zadužene za dovođenje organizma u optimalno stanje funkcioniranja.

Slika 4 – U gornjem desnom kutu slike vidljiva je usklađenost srčanog ritma (crveni valovi) sa abdominalnim disanjem (plavi valovi). Na primjeru uvježbanog sportaša nakon 8 minuta HRV treninga statistika je pokazala da je sportaš aktivirao živac vagus (%LF) na 95% te je pritom abdominalnom tehnikom disao u prosjeku 5 i pol puta u minuti. Navedene vrijednosti povratna su informacija sportašu da prije natjecanja zna koji omjer udisaja i izdisaja su najefektivniji za njegovu mentalnu pripremu i ulazak u optimalnu zonu izvedbe.

Slika 3: ekran HRV treninga
(kliknite za veću sliku)

Dogovori besplatan info sastanak + 2 probna treninga

Iskoristite besplatni info sastanak od 45 min i upitajte što god vas zanima ili sami isprobajte dio našeg rada. Nudimo 2 probna individualna ili grupna treninga u kojima sportaš/učenik može isprobati i vidjeti odgovara li mu naš program, atmosfera među polaznicima te sadržaj kojeg nudimo.

Kontakt